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Hacer deporte durante la desescalada

Desde hace semanas hemos entrado en un nuevo proceso de desescalada. Toda España se encuentra ya en Fase 1 y Fase 2, un avance hacia la llamada “nueva normalidad” tras la pandemia del coronavirus Covid-19.

Hacer tu actividad deportiva o dar un paseo tiene un horario, sobre todo en las grandes ciudades: de 6.00 a 10.00 y de 20.00 a 23.00 podrán salir las personas entre 14 y 70 años; de 10.00 a 12.00 y de 19.00 a 20.00 las personas mayores de 70 años; y en la franja de 12.00 a 19.00, los niños menores de 14 con un adulto. El horario desaparece en la Fase 2 a excepción de las horas reservadas para los mayores de 70 años.

Incluso según avancemos de fase de desescalada los privilegios para hacer deporte irán aumentando. Mientras tanto, desde Linefarma te damos una serie de consejos que no debes olvidar. Antes de lanzarte a hacer deporte, no olvides que la pandemia no ha terminado y debemos tomar las precauciones necesarias para evitar posibles contagios y repuntes del virus.

Recomendaciones para hacer deporte cuando salgas a la calle

- Nuevas rutas: si vives en poblaciones grandes, es posible que las horas punta estén abarrotadas de gente en muchos lugares. Por eso te proponemos cambiar los lugares más conocidos por nuevas rutas. Es el momento para descubrir más sitios de tu municipio cambiando el itinerario que sueles seguir. 

- Estiramientos: es posible que antes de la pandemia, tu calentamiento antes de correr lo hicieras en la calle. En momentos de desescalada, es mejor hacerlo dentro de la vivienda. Los estiramientos previos y posteriores deben ser siempre en el hogar. De esta manera evitaremos tocar el mobiliario urbano como bancos, farolas, fachadas o paredes de edificios. 

- Sin prisa al empezar: tras un largo tiempo encerrado en casa, el cuerpo se encuentra un poco oxidado. Es lógico pensar que no vas a recuperar la forma física en unos días. Por eso, volver a la actividad física y el deporte debe ser gradualmente. El cuerpo necesita un periodo de adaptación para funcionar al 100% por lo que no debes apresurarte.

- Protección solar: da igual si es verano, primavera, otoño o invierno, la protección solar nunca debe faltar. Cuando vas a la calle a dar un paseo o correr, debes hacerte con algún producto para protegerte. Es más importante durante la desescalada puesto que nuestra piel está más sensible al haber estado tanto tiempo sin darle el sol.

Medidas de seguridad: que poco a poco podamos hacer deporte, no significa que las medidas de prevención desaparezcan. Hay que tenerlas en cuenta más que nunca, sobre todo mantener la distancia de seguridad (que puede elevarse hasta los 10 metros en el caso de corredores), adelantar con margen a la gente y llevar mascarillas. No toques nada y cuando llegues a casa desinféctate bien las manos.

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Insomnio y trastornos del sueño en la cuarentena

Poco a poco empezamos a ver la luz al final del túnel con toda España ya en Fase 1 o 2 de la desescalada. La pandemia del coronavirus Covid-19 se va reduciendo, los casos disminuyen y las defunciones también. Sin embargo, siguen existiendo síntomas que perduran más allá del confinamiento como el insomnio y los trastornos del sueño. Esas salidas a hacer deporte, dar un paseo o reunirte con la familia y amigos nos vendrán muy bien; tanto a nivel físico como a nivel psicológico.

Ya hemos visto como existe una carga psicológica muy grande al intentar adaptarnos a esta situación. De ahí que hayan surgido problemas como ansiedad, estrés, mal humor, irritabilidad e incluso insomnio. La gran mayoría de la población tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo durante la noche. Sabiendo que el descanso es fundamental para tu salud, desde Linefarma queremos recomendarte una serie de pautas efectivas para recuperar de nuevo el sueño.

Ideas para superar el insomnio y recuperar el sueño

- Horarios: parece una tontería, pero el cuerpo se acostumbra a llevar unos determinados horarios. Por eso, deberías respetar tanto las horas de levantarte como las de acostarte, siendo siempre más o menos las mismas. Lo ideal sería tener una hora para irte a la cama, ya que te ayudará a regular tu horario de sueño.

- Rutina: aunque podamos pasar ahora más tiempo en el hogar, debes imponerte una rutina constante. Principalmente hay que respetar los horarios para las ingestas clave del día: desayuno, comida y cena. También contar con una rutina si estás teletrabajando, si estudias y para el tiempo de ocio y las videollamadas.

- Ejercicio: el deporte puede servir ahora como una vía de escape durante el confinamiento. Tanto si lo haces dentro como fuera de casa, puede beneficiar de manera positiva a tu sueño. Nos ayudará a liberar estrés y ansiedad acumulada, así como descansar mejor por la noche.

- Información: es verdad que debemos estar informados de lo que ocurre en el país, así como las fases de desescalada; pero hasta cierta medida porque estar viendo siempre las noticias produce una sobreinformación innecesaria. Perjudica en el descanso y puede provocar ansiedad antes de irte a la cama.

- Complementos: controla los alimentos y bebidas estimulantes que afecten a tu sueño, sobre todo a partir de determinadas horas. Si no encuentras la clave perfecta para dormir plácidamente, puedes recurrir a complementos para el insomnio. Son suplementos alimenticios que te ayudarán a conciliar y mantener el sueño durante toda la noche. En nuestra farmacia online ponemos algunos a tu alcance para que evites el insomnio.

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Cómo cuidarse desde casa

Poco a poco el proceso de desescalada y las nuevas fases hacia la “nueva normalidad” harán que tengamos más servicios abiertos, más posibilidades de llevar a cabo nuestra vida normal. Sin embargo, todavía queda tiempo para conseguirla. Eso quiere decir que, para combatir el virus, lo mejor es quedarse en casa y aplicar una rutina de belleza exhaustiva para cuidarte también dentro del hogar.

Además del tiempo de ocio, divertimento y videollamadas, tienes que dedicar alguna hora a tu rutina de belleza. Ahora tenemos más tiempo para mimarnos y para cuidarnos, por lo que te damos a conocer una serie de planes interesantes para hacer solos o con la familia. Toma nota porque desde Linefarma te explicar cómo puedes incluir todo tipo de opciones para cuidarte un poco más.

Recomendaciones para cuidarte más desde el hogar

- Limpieza facial: en tu rutina de belleza, el primer paso siempre será una limpieza facial eficaz. Es fundamental para limpiar tu piel de las impurezas y bacterias que se van acumulando a lo largo de los días. Puedes incluir una exfoliación en este proceso al menos una vez por semana para eliminar las células muertas.

- Mascarillas: aprovecha este tiempo en casa para reservar tiempo para ti. Después de limpiar tu piel, ponte una mascarilla facial, relájate y disfruta de la tranquilidad. Elije aquellas que se ajusten mejor a tu tipo de piel y sus necesidades. Hazlo incluso con la familia preparando una tarde de spa con los mas pequeños de la casa.

- Hidratación: no hay que olvidar nunca en este proceso, la hidratación de la piel. El mejor momento para hacerlo es después de la ducha. Antes seguramente salieras corriendo nada más ducharte, pero ahora puedes aprovechar a mimarte un poco más. Por eso, mantén siempre la piel hidratada con las cremas corporales perfectas para ello.

- Maquillaje: en este tipo de confinamiento, puedes aprender cosas nuevas respecto a tu maquillaje habitual. Arriesga y atrévete a probar nuevos looks de maquillaje para dejar a todos con la boca abierta. Si te queda tiempo, incluso tienes la posibilidad de aprender a maquillarte como si fueras una profesional con los mejores materiales.

- Recetas Sanas: cuidarse por fuera, pero también cuidarse por dentro. La cocina es tu gran aliado para hacer las cosas bien respecto a la comida. Eso significa que nunca es tarde para empezar a hacer recetas saludables. Aprovecha este tiempo para cuidarte más mientras cocinas en familia y tus hijos se divierten al mismo tiempo que aprenden cosas nuevas.

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Controla tu alergia primaveral en 2020

Sin duda, 2020 será un año grabado en nuestra memoria. Muchas cosas han cambiado en el mundo y la primavera también se ha transformado por completo. Aún no podemos hacer vida normal, solo dar paseos de vez en cuando y reunirnos con nuestros amigos (solo aquellos que hayan pasado a la Fase 1 de la desescalada); pero la naturaleza sigue su curso y la alergia ha llegado como cada año.

Con la posibilidad de hacer deporte y dar paseos y la abundancia de lluvia en el mes de abril, puede hacer que los síntomas se incrementen. Por eso, no te asustes si empiezas a notas tos, estornudos, moqueo y congestión nasal, picor en ojos, nariz y boca. No tienen nada que ver con los síntomas del coronavirus Covid-19, por lo que no hay que alarmarse.

Este año es diferente porque las típicas alergias deberemos combatirlas no tanto en el exterior, sino más en el interior de los hogares. Desde Linefarma queremos darte unos consejos útiles para combatir esos síntomas de la alergia en esta primavera tan atípica que vivimos.

Consejos para manejar los síntomas alérgicos en 2020

- Ventilación: la ventilación de un hogar siempre es importante. Pero hay que tener en cuenta las horas de mayor concentración de polen para evitarlas: que van desde las 5.00 a las 10.00 y de las 19.00 a las 22.00. Intenta ventilar mejor al medio días, el resto del tiempo mejor que las ventanas permanezcan cerradas.
- Mosquiteras: en esta época del año intenta tener siempre las mosquiteras bajadas ya que se convertirán en un gran aliado para los alérgicos. No solo evitarán la entrada de enemigos como mosquitos y otros insectos; también del polen y el polvo. Si se quedan fuera de casa, no habrá muchas reacciones alérgicas.
- Ropa tendida: es uno de los principales consejos que las personas alérgicas conocerán bien. En primavera intenta tender siempre dentro de casa, aunque la ropa tarde más en secarse. De esta forma, evitarás que el polen se quede adherido a las prendas. Es una medida muy efectiva para que no aparezcan más síntomas alérgicos.
- Protección exterior: si sales a dar un paseo o a hacer deporte, esta vez la mascarilla puede ser tu gran aliado. Cumple una doble función para evitar el contagio por Covid-19 y tus síntomas alérgicos de esta época del año. Puedes complementar tu atuendo con unas gafas de sol para que tus ojos no sufran también las consecuencias.
- Soluciones: si ya han aparecido los primeros síntomas de la alegría, existen muchos productos que te pueden ayudar a mitigarlos. Para la congestión nasal, lo mejor son las soluciones de agua de mar que limpiará la nariz y eliminar los rastros de polen. Y en caso de picor o enrojecimiento de los ojos, puedes optar por colirios o lagrimas artificiales.

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Cómo afrontar el nuevo mundo con el Covid-19

El coronavirus llamado Covid-19 ha llegado para cambiarlo todo a su paso. Poco a poco parece que comenzamos a ver la luz al final del túnel y aunque el confinamiento sigue, ya empezamos a notar algunas concesiones. Primero fueron los niños que pudieron salir durante una hora al día y ahora lo ha hecho el resto de la población, tanto para hacer deporte como para darte un paseo.

Recuerda las franjas horarias que están permitidas para cada persona: de 6 a 10 y de 20 a 23 podrán salir las personas comprendidas entre 14 y 70 años; de 10 a 12 y de 19 a 20 las personas mayores de 70 años; y en la franja que va desde las 12 a las 19, los niños menores de 14 siempre acompañados de un adulto. Unos horarios que no se aplican a las poblaciones con menos de 5.000 habitantes.

Sin embargo, una vez que salgamos a la calle debemos hacer cumpliendo las medidas de prevención recomendadas. No vale relajarse porque el virus todavía está entre nosotros y si quiere minimizar el riesgo de contagio, debemos continuar teniendo mucha precaución. Por lo tanto, desde Linefarma repasamos las medidas recomendadas para protegerse una vez estés en el exterior.

Protocolos recomendados y medidas preventivas

- Mascarillas: por ahora, las mascarillas solo son obligatorias en el transporte público, pero son recomendable salir de casa con ellas puestas. Recuerda siempre cubrir bien la nariz y la boca, es fundamental para evitar el contagio. Las más empleadas por la población son las mascarillas quirúrgicas que se encuentran en farmacias, algunos supermercados y online; aunque son más recomendables incluso las mascarillas FFP2.

- Guantes: de nuevo el uso de guantes es opcional y no es obligatorio, pero cada vez se ve a más gente con ellos puestos. Se trata de una medida eficaz para protegernos y no tocarnos la cara ya que seremos más conscientes si los llevamos puestos. En cuanto llegues a casa lávate las manos con agua y jabón, incluso puedes usar un desinfectante de manos.

- Distancia de seguridad: es algo que parece estar olvidándose entre muchos sectores de la población. Hay que mantener siempre una distancia de entre uno y dos metros con otra persona. No solo a la hora de comprar en el supermercado o en la farmacia, también cuando paseas o te encuentras con un vecino en el rellano. Es fundamental si queremos que nadie te contagie o tu puedas contagiar a los demás.

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