icono top envio
En nuestra tienda
En nuestra web
En nuestro blog
0 Total 0,00 €
 x 

El carro está vacío!

#YoMeQuedoEnCasa - Seguimos enviandote tus pedidos. Por restricciones en los servicios de envíos estos pueden sufrir retrasos. Disculpen las molestias

Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Categorías

Insomnio y trastornos del sueño en la cuarentena

Insomnio-trastornos-sueno

Poco a poco empezamos a ver la luz al final del túnel con toda España ya en Fase 1 o 2 de la desescalada. La pandemia del coronavirus Covid-19 se va reduciendo, los casos disminuyen y las defunciones también. Sin embargo, siguen existiendo síntomas que perduran más allá del confinamiento como el insomnio y los trastornos del sueño. Esas salidas a hacer deporte, dar un paseo o reunirte con la familia y amigos nos vendrán muy bien; tanto a nivel físico como a nivel psicológico.

Ya hemos visto como existe una carga psicológica muy grande al intentar adaptarnos a esta situación. De ahí que hayan surgido problemas como ansiedad, estrés, mal humor, irritabilidad e incluso insomnio. La gran mayoría de la población tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo durante la noche. Sabiendo que el descanso es fundamental para tu salud, desde Linefarma queremos recomendarte una serie de pautas efectivas para recuperar de nuevo el sueño.

Ideas para superar el insomnio y recuperar el sueño

- Horarios: parece una tontería, pero el cuerpo se acostumbra a llevar unos determinados horarios. Por eso, deberías respetar tanto las horas de levantarte como las de acostarte, siendo siempre más o menos las mismas. Lo ideal sería tener una hora para irte a la cama, ya que te ayudará a regular tu horario de sueño.

- Rutina: aunque podamos pasar ahora más tiempo en el hogar, debes imponerte una rutina constante. Principalmente hay que respetar los horarios para las ingestas clave del día: desayuno, comida y cena. También contar con una rutina si estás teletrabajando, si estudias y para el tiempo de ocio y las videollamadas.

- Ejercicio: el deporte puede servir ahora como una vía de escape durante el confinamiento. Tanto si lo haces dentro como fuera de casa, puede beneficiar de manera positiva a tu sueño. Nos ayudará a liberar estrés y ansiedad acumulada, así como descansar mejor por la noche.

- Información: es verdad que debemos estar informados de lo que ocurre en el país, así como las fases de desescalada; pero hasta cierta medida porque estar viendo siempre las noticias produce una sobreinformación innecesaria. Perjudica en el descanso y puede provocar ansiedad antes de irte a la cama.

- Complementos: controla los alimentos y bebidas estimulantes que afecten a tu sueño, sobre todo a partir de determinadas horas. Si no encuentras la clave perfecta para dormir plácidamente, puedes recurrir a complementos para el insomnio. Son suplementos alimenticios que te ayudarán a conciliar y mantener el sueño durante toda la noche. En nuestra farmacia online ponemos algunos a tu alcance para que evites el insomnio.

Continuar leyendo
Valora este artículo del blog:
1
106 Hits
0 Comentarios

Cómo afrontar el nuevo mundo con el Covid-19

Nueva-realidad-Covid-19

El coronavirus llamado Covid-19 ha llegado para cambiarlo todo a su paso. Poco a poco parece que comenzamos a ver la luz al final del túnel y aunque el confinamiento sigue, ya empezamos a notar algunas concesiones. Primero fueron los niños que pudieron salir durante una hora al día y ahora lo ha hecho el resto de la población, tanto para hacer deporte como para darte un paseo.

Recuerda las franjas horarias que están permitidas para cada persona: de 6 a 10 y de 20 a 23 podrán salir las personas comprendidas entre 14 y 70 años; de 10 a 12 y de 19 a 20 las personas mayores de 70 años; y en la franja que va desde las 12 a las 19, los niños menores de 14 siempre acompañados de un adulto. Unos horarios que no se aplican a las poblaciones con menos de 5.000 habitantes.

Sin embargo, una vez que salgamos a la calle debemos hacer cumpliendo las medidas de prevención recomendadas. No vale relajarse porque el virus todavía está entre nosotros y si quiere minimizar el riesgo de contagio, debemos continuar teniendo mucha precaución. Por lo tanto, desde Linefarma repasamos las medidas recomendadas para protegerse una vez estés en el exterior.

Protocolos recomendados y medidas preventivas

- Mascarillas: por ahora, las mascarillas solo son obligatorias en el transporte público, pero son recomendable salir de casa con ellas puestas. Recuerda siempre cubrir bien la nariz y la boca, es fundamental para evitar el contagio. Las más empleadas por la población son las mascarillas quirúrgicas que se encuentran en farmacias, algunos supermercados y online; aunque son más recomendables incluso las mascarillas FFP2.

- Guantes: de nuevo el uso de guantes es opcional y no es obligatorio, pero cada vez se ve a más gente con ellos puestos. Se trata de una medida eficaz para protegernos y no tocarnos la cara ya que seremos más conscientes si los llevamos puestos. En cuanto llegues a casa lávate las manos con agua y jabón, incluso puedes usar un desinfectante de manos.

- Distancia de seguridad: es algo que parece estar olvidándose entre muchos sectores de la población. Hay que mantener siempre una distancia de entre uno y dos metros con otra persona. No solo a la hora de comprar en el supermercado o en la farmacia, también cuando paseas o te encuentras con un vecino en el rellano. Es fundamental si queremos que nadie te contagie o tu puedas contagiar a los demás.

Continuar leyendo
Valora este artículo del blog:
1
105 Hits
0 Comentarios

Prevención del estrés y ansiedad en el confinamiento

Estres-ansiedad-confinamiento

España lleva más de un mes en confinamiento domiciliario. Sabemos que se trata de la medida más eficaz para frenar la expansión y el contagio del coronavirus Covid-19. Sin embargo, poco a poco los días comienzan a pesar y durante este proceso podemos vivir tanto días buenos como malos. Es posible que aparezcan síntomas como problemas de insomnio, dificultad para concentrarse, cansancio, estrés, ansiedad, pánico…

Ya vimos y explicamos la semana pasada qué hacer para gestionarlo de una manera psicológica. Ahora más que nunca debemos mantener la calma, ser responsables y estar tranquilos sino queremos que aparezcan síntomas más complicados. Desde Linefarma te damos más recomendaciones para prevenir el estrés y la ansiedad a través de diferentes pautas básicas que te ayudarán a llevar mejor el confinamiento.

Pautas para prevenir el estrés y la ansiedad

- Desconexión: aunque está bien estar informado de todo lo que pasa y de las nuevas medidas que se toman casi semana a semana; es sano saber desconectar. Acude siempre a fuentes oficiales, no te dejes engañar por montajes y noticias que solo harán que aumentar tu nivel de estrés.
- Rutina: continua con todas las rutinas que puedas a lo largo del día. Si teletrabajas o estudias será más fácil seguir con tu horario laboral, pero también intenta levantarte y acostarte a la misma hora. Ten un horario para comer, cenar y merendar, y pasa el resto del día incluyendo siempre momentos de ocio y de ejercicio físico.
- Cosas pendientes: puedes aprovechar este tiempo libre para retomar algunas cosas pendientes que no has hecho desde hace tiempo. Es el momento de dar esas clases de inglés, hacer un curso online, aprender a bailar, hacer más deporte, empezar a escribir un libro, retomar las series y películas atrasadas… es una manera efectiva para evitar la ansiedad que provoca esta situación.
- Limpieza: algo que puedes hacer para mantenerte activo, es adelantar la limpieza de primavera/verano. En esta situación, prepara tu armario para la próxima estación y así lo tendrás todo listo para el momento en el que podamos salir a la calle. Haz los cambios de ropa, modifica tu armario y guarda esa ropa de invierno que ya no vas a usar.
- Sin aislamiento: como ya avanzamos en nuestra gestión psicológica de la cuarentena, mantener el contacto con los tuyos es fundamental. No sirve de nada aislarse en uno mismo, intenta mantener el contacto con la gente que te quiere y te necesita. Por eso haz llamadas o videollamadas para hacer más ameno el confinamiento y saber que todos están perfectamente.
- Positivismo: obviamente no es el momento más oportuno para montar una fiesta, pero si hay algo que caracteriza a los españoles es nuestro humor. Es importante que no perdamos la sonrisa en ningún momento, estando siempre tranquilos y positivos. Para ello, haz cosas que te gusten, que te hagan feliz y que te evadan de la difícil situación en la que nos encontramos.

Continuar leyendo
Valora este artículo del blog:
1
130 Hits
0 Comentarios

Cómo manejar psicológicamente la cuarentena por coronavirus

Gestion-psicologica-cuarentena

El decreto del Gobierno sobre el Estado de Alarma, nos ha afectados a muchos niveles. Tenemos que permanecer confinados en casa ya que se convierte en la medida más eficaz para frenar la expansión y evitar el contagio por coronavirus. Estar en la vivienda cada día sin poder salir, al final puede afectarte también de una manera psicológica.

Esta nueva situación necesita una comprensión, un entendimiento y una forma de actuar muy concreta. Para no minar nuestra moral y que no nos afecte a nivel psicológico, desde Linefarma queremos darte algunos consejos para llevar el confinamiento de la mejor manera posible. ¡Apunta!

Consejos para gestionar psicológicamente el confinamiento

- Información: el primer paso es comprender la realidad que tenemos a nuestro alrededor y porque no poder salir a la calle. Para ello, mantente informado de todas las novedades y nuevas medidas que el Gobierno va impulsando. Hazlo solo en medios de comunicación y fuentes de fiables ya que han proliferado las fake news, pero evita la sobreinformación que puede ser nociva y causar desasosiego.

- Planificación: ya sabemos que hacer lo correcto es quedarse en casa y salir solo si es estrictamente necesario. Para llevarlo a cabo, la mejor idea es organizar las actividades que vayas a realizar en el hogar, incluso imponer un horario. Sobre todo, si tienes niños pequeños que necesitan una rutina más estricta para que noten que no se trata de unas “vacaciones”.

- Contacto: en la medida que sea posible, mantente en contacto con tus seres queridos. Incluso haz videollamadas ya que te aportarán tranquilidad al saber que están bien y su salud se encuentra perfectamente. Habla de esta situación y comparte tus pensamientos, pero evita alimentar todo tipo de miedo e inquietudes.

- Creatividad: quizás es un momento diferente, pero puedes aprovecharlo para hacer cosas que el ritmo de vida habitual te impide. Explota tu creatividad en la cocina, escribiendo un libro, tocando un instrumento, decorando tu hogar, poniendo en marcha nuevas iniciativas, cantando o haciendo lo que más te gusta.

- Deporte: con el mundo a nuestro alcance gracias a internet, es fácil encontrar rutinas de entrenamiento, clases virtuales y tutoriales o aplicaciones adaptadas a diferentes edades. Hacer ejercicio durante la cuarentena reducirá los síntomas de depresión y ansiedad, mejorará el funcionamiento del cerebro, activará el cuerpo y aumentará la sensación de bienestar.

- Cuidado: es importante cuidarse por fuera, pero también por dentro. Intenta recibir luz natural al menos 20 minutos al día, sigue una dieta equilibrada, duerme las horas recomendadas y no pierdas el sentido del humor. Mantener el estado de animo es clave para afrontar esta situación y evitar que nos invada una sensación de incertidumbre.

Continuar leyendo
Valora este artículo del blog:
1
145 Hits
0 Comentarios

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.