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Comienza tus propósitos saludables en 2020

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¡Año nuevo, vida nueva! Eso es lo que solemos repetirnos cada vez que cambiamos de año y tenemos por delante 365 días para cumplir nuestra lista de propósitos. Entre todos los que tienes (laborales, amistosos, amorosos, familiares) desde Linefarma queremos centrarnos en propósitos saludables que te ayudarán a tener una salud de hierro en 2020.

Lista de propósitos saludables para el nuevo año

  • Dieta equilibrada: obviamente los mejores propósitos saludables comienzan por lo que comes. Intenta llevar a cabo una dieta equilibrada con los nutrientes y vitaminas necesarios para tu organismo. Eso significa eliminar los ultra procesados, aquellos que tienen muchas calorías o son azucarados. Come sano, haz las cinco comidas e incluye las piezas de fruta y verdura recomendadas, las “dietas milagro” no existen.
  • Más ejercicio: la realización de actividad física está muy ligada a la alimentación que llevas y que te ayudarán a conseguir un cuerpo más sano. Seguramente se convierta en uno de los propósitos saludables mas repetidos de 2020. Apúntate al gimnasio, sal a hacer ejercicio a la calle o elige deportes de equipo. Busca una relación sana con el deporte, pronto verás los resultados por fuera y por dentro de tu cuerpo.
  • Fuera estrés: el ritmo tan ajetreado que llevamos en nuestro día a día puede llevarnos a situaciones de estrés o ansiedad. Es algo a la orden del día, pero depende de ti el controlarlo como es debido. A veces es bueno respirar, desconectar y organizar tu tiempo en actividades que te apetezcan: viajes, escapadas, relación, ejercicio, hobbies…
  • Descansar correctamente: lo decimos nosotros, lo dicen los expertos y está más que recomendado por todo el mundo. Dormir bien y descansar bien es fundamental para la salud. Intenta dormir las 8 horas necesarias para que tu cuerpo descansar y tenga la energía suficiente cuando te despiertes. Acuéstate siempre a la misma hora y aléjate de móviles y ordenadores cuando estés en la cama.
  • Malos hábitos: es posible que te cueste mucho dar carpetazo a algunos hábitos que llevas adquiridos durante mucho tiempo. El tabaco es un buen ejemplo de ello, fumar puede perjudicar gravemente tu salud y desarrollar todo tipo de enfermedades. El año 2020 es la excusa perfecta para proponerte dejarlo para siempre y moderar también el consumo de alcohol que solo debe tomarse en ocasiones especiales.
  • Positivismo: el 2020 tiene que ser un año cargado de cosas buenas, de pensamientos que sea inteligentes y alejado de lo negativo. Por eso y a pesar de todo lo que ocurra a tu alrededor, intenta ver las cosas buenas de las cosas. Esta vez te toca ser optimista y no te olvides de sonreír cada día.
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Preparate para el buen tiempo y luce un cuerpo 10

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Se acerca el buen tiempo y mucha gente empieza a pensar en perder peso y lucir un cuerpo 10. A la hora de prepararte para el verano, es mejor no hacer caso solo de la báscula: perder peso y perder grasa no son lo mismo, y es mejor centrarse en la segunda.
La época conocida como operación bikini es un error en todos los aspectos, ya que los buenos hábitos y las buenas costumbres deben mantenerse a lo largo de todo el año para así conseguir que estemos a punto y en perfectas condiciones en cualquier momento del año. No solamente debemos dejar de concentrar los cuidados en una sola época, sino que es importante que estemos en forma en todo momento.

Consejos para perder peso de forma saludable

A continuación, te damos algunos consejos para la pérdida de peso gracias a los cuales nada se podrá interponer en tu camino a la figura soñada.

Bebe suficientes líquidos. Así estimularás tu metabolismo. Para obtener los mejores resultados, deberás beber medio litro de agua antes de comer.

Eleva tu consumo de calorías con el entrenamiento de fuerza. Sin músculos no obtendrás muchos progresos, ya que son el lugar en el cual es quemada la grasa. Si quieres acelerar tu pérdida de peso para tener un vientre plano y unas piernas bonitas, deberías apostar por el entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que la masa muscular ganada quema calorías incluso estando en reposo. En otras palabras: cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás.

Pequeñas porciones. Trata de evitar las comidas grandes y pesadas. Comer pequeñas porciones a lo largo del día facilita la digestión. Tómatelo con calma, ya que las sensaciones de saciedad no aparecen hasta pasados 10 minutos después de la comida. Si preparas la comida por la noche para el día siguiente, utiliza pequeños recipientes. Porque, como es bien sabido, los ojos son más grandes que el estómago.

Haz suficiente ejercicio. Seguro que ya te lo esperabas, pero deberás moverte tanto como te sea posible en tu día a día.

Duerme suficientes horas. Solo si duermes suficientes horas tendrás energía suficiente para tu día a día y para el entrenamiento. Descansar es también necesario para mantener la motivación.

Relajación en lugar de estrés. Date descansos, no seas demasiado exigente contigo mismo y sé comprensivo contigo si las cosas no salen como esperabas.

Si algo está claro, es que las dietas milagros no sirven porque son una garantía del efecto rebote. Si quieres adelgazar de forma duradera y sobre todo saludable, deberías procurar tener una alimentación equilibrada y calcular tu déficit calórico personal. Si no respetas estos consejos, te resultará complicado adelgazar de forma efectiva.

Tu plan de pérdida de peso debería evidentemente estar acompañado de suficiente ejercicio.

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